如何减肥效果好见效快|减肥窍门

年关将至 年底减肥 如何减肥 减肥方法


  如果你2011年的计划之一是减肥,希望你在1号的时候没有满脑子想着从明天开始减肥没有捷径,但是可以有jump start,就是一个见效快的开始。那些常年减肥的女性朋友们,都应当知道减肥最难得是后期的坚持和养成一个健康的生活方式。


  1、食物采购大变身:


  选择健康零食


  如果家里还有一堆不太健康的零食,或是家里基本已经弹尽粮绝,你首要做的就是去买吃的。听上去挺让人高兴的对吧,减肥不要先想着饿肚子,而是应当想着怎么吃会比较健康。如果这一周会比较忙,就采购一周的食物。不要打着出去吃餐馆的计划,最好都在家里进行(或是在公司吃自己做的食物),关键在于自己控制什么吃什么不吃。


  采购的时候要买大量的蔬菜,绿色的,彩色的,越丰富越好(负卡路里食物最好,应季的蔬菜最好);水果(苹果和橘子一定要买),再买些白薯、山药、栗子、土豆这样的淀粉含量高一点的食物,为什么,因为下面两周你可能暂时要和米面告别一段时间。再买一些蛋白质丰富的食物,从鸡蛋、鸡肉、鱼到各种豆子,豆制品、豆浆、牛奶。还有就是番茄汁(低盐的最好,买不到一般的也可以)。调味品需要孜然、辣椒粉、月桂粉、香菜、姜粉,大蒜等等,这些都是帮助燃烧脂肪、提高新陈代谢的食物。没有零食,没有面包,没有糖。


  

年关将至 年底减肥 如何减肥 减肥方法


  2、低碳水化合物饮食2周:


  少吃碳水化合物会立刻让你减少水肿和水的重量,让你在几天以内瘦一圈。这不是长久之计,所以只是两周。这里说的碳水化合物是谷物和糖,不包括新鲜的果蔬、淀粉类食物(白薯、芍药、豆子),但是淀粉类的还是要少吃)。不要吃果脯,因为干的水果体积小糖份极高。不要喝任何软饮料。


  如果你有办法计算碳水化合物的量每天(头两周)不要超过50-60克。水果最好限制在吃两份,比如一个中等大小的苹果和一个橘子;以后可以多吃,主要是因为糖分比较高的缘故。注意补充蛋白质,因为你的身体还是需要能量和营养的,蛋白质可以管饱时间长,你不容易流失肌肉(肌肉消耗的热量比脂肪多),而且蛋白质有帮助分解脂肪的作用。


  3、喝大量的水:


  通常一天喝8杯水的说法在减肥的时候要加大。尽量多喝,不要喝咖啡,可以多喝绿茶、乌龙。一杯水是240毫升,所以你计划一下,早上一起来喝一大杯柠檬水,然后早餐前再喝一杯,午饭前喝一杯,午饭前20分钟再喝一杯番茄汁兑水(据说可以帮助加快新陈代谢)。


  多喝水可以帮助身体排除有毒物质,还可以帮助融化脂肪。牛奶豆浆不能算是水,但是你喝不够12-16杯的话,它们就可以勉强凑数。你会觉得上厕所次数很多,也是强迫自己起来多活动的一个办法,呵呵。


  


  4、锻炼在早上进行:


  有几个好处,一是早起虽然痛苦,但是你把今年最让人痛苦的事(锻炼)先解决了,一天感觉都会非常好。早上空腹锻炼,比较容易消耗脂肪作为能量,而不是肌肉里储存的能量,也不是刚吃进去的碳水化合物。这也是为什么头两周少吃碳水化合物的道理,让身体必须从囤积的脂肪里获得能量,帮助最大化减脂。


  早上因为饿着肚子,所以运动量不能太强,快走、健美操这样的有氧运动比较合适,力量型锻炼可能不太适合,否则会眼冒金星。早上锻炼还可以提高你一天的新陈代谢,所以调整一下作息时间,早起30分钟,锻炼一下吧。时间紧的话,早上锻炼20-25分钟,下班后再锻炼20-25分钟。在家看看新闻跳跳健身操,两不误。


  5、找个同伴一起减肥:


  有人每天和你讨论减肥的心得和进步,互相督促,比一个人孤军奋战要容易。而且最好是你天天见得到的人,这样大家的减肥效果一目了然,比较不容易偷懒松懈。


  


  6、减脂的锻炼方法:


  减肥有氧锻炼


  如果不能早上就锻炼,其它时间锻炼要先做20分钟比较轻的力量训练,再做有氧锻炼。因为身体通常要20分总后才开始使用脂肪中储存的能量,这样你一开始快走或是跑步,就开始燃烧脂肪了,脑子里这样想想都觉得感觉很好。


  7、每隔2到3个小时吃一些食物:


  少吃多餐均衡饮食


  一天5餐而不是3大餐。这样你不会觉得太饿,当然每餐不是大吃大喝,尽量均衡,不过上班的时候比较难,那就多带点酸奶、牛奶、水果来吃(烤的无盐黄豆是个不错的零食选择);周末的时候再好好做点丰盛的美食来吃吧。


  

年关将至 年底减肥 如何减肥 减肥方法


  8、奖励自己


  营养管饱的食物


  在一周的某一天吃一些自己最爱的食物,只要那天热量不超标就好。女孩子应当不超过1500卡路里。减肥也是付出和回报的过程,别搞得太辛苦太痛苦,那样的话是坚持不了几天的。


  下面这道菜是个有营养还管饱的食物。特别说一下,我写了盐为可选,因为帮助消水肿的话要少吃钠。味道从哪里来呢?从调味品,比如胡椒,算、辣椒粉、姜粉等等。而且清淡的食物可以帮助你忘记前一阵吃的油腻、高糖、高淀粉的食物。配合喝水,你会发现头几天上厕所的次数非常多,身体会轻盈很多呢。


  原料:


  2个鸡蛋 几朵西兰花 2小勺橄榄油少许盐(可选)少许现磨的胡椒少许蒜蓉


  做法:


  1、先炒鸡蛋,再炒西兰花;西兰花不要炒得太熟;


  2、西兰花快炒熟以前放入炒好的鸡蛋,加入蒜茸、盐(如果放的话)和胡椒。


  每个人的饮食习惯,生活规律,减肥史等都会影响任何产品的效果。不科学的使用方法、没有足够的毅力、没有找准最适合自己体质的减肥方法都会造成减肥不成功的原因。


  (责任编辑:陈乓)


  以上内容转载自互联网,并不代表本站赞同其观点和对其真实性负责。

头条推荐

头条推荐 More +
必看:永远不会发胖的秘诀|肥胖预防

不要养成有夜生活的习惯 特别是自己一个人住的人,因为能够过着不会被别人注意的悠哉生活,就有可能会开始在晚上出去玩。 不知不觉间就会变成有夜生活习惯,然後过着日夜颠倒..

Read More
为什么努力减肥还是瘦不下?|减肥误区

今天小编告诉你们 5大甩肉误区 误区一:代餐产品减肥 代餐,就是用代餐粉、代餐棒、代餐饼干或代餐果蔬汁等,代替一天1到2餐中的部分食物,一般针对想快速减肥,或是工作繁忙、..

Read More
究竟怎么游泳才能有效的减肥|运动减肥

一、游泳的减肥效果得天独厚 首先,我们来认识一下游泳。游泳是一项全身性运动,有助提高你的心肺功能,而且能锻炼你几乎所有的肌肉。尤其是坚持有规律的强化训练,几个月的功..

Read More

猜你喜欢

猜你喜欢 More +
大姨妈驾到还能运动减肥吗?经期减肥方法|女士减肥

1.不宜做剧烈运动 是为了避免出血量过多,或者让子宫位置发生改变。女性在月经期间不能参加跳远、跳高、百米赛跑,也不能做俯卧撑、哑铃等这些需要增加腹压力量的运动。 2.选择..

Read More
美翻天|6个方法帮你快速变瘦|减肥窍门

如今已进入秋季,但是减肥不能停,保持一个好身材是不分季节的。下面小编跟大家分享6个秋季减肥的小妙招,帮你轻松助瘦。 1、做个爱喝水的人 水对于维持体内水分充足至关重要,..

Read More
全身都胖怎么办|胖美眉这样减肥最有效|减肥窍门

每个胖子都是潜力股,只要瘦下来就是大美女,下面小编就教大家全身减肥的秘诀,一起来瘦身吧! 全身减肥的秘诀 一、合理安排饮食 想要保持苗条的身材,就要科学地安排一日三餐..

Read More

热门导航

热门导航 More +
餐前小习惯让你怎么吃都不胖|饮食减肥

为什么她就吃不胖呢?身边总有一些气死人的不胖星人,到底怎么才能一边享受美食,一边享瘦呢?其实只要养成餐前准备的好习惯,就可以让你也不吃胖哦! 餐前摄取某些饮品或食材 ...

by:YangShengK

4天快速减肥食谱|纤细身材迎中秋|饮食减肥

急速减肥食谱第一天 早餐:半个烧饼夹里脊 上午:做一套简单的瑜伽瘦身操 午餐:半碗小米稀饭,一个烧饼 晚餐:半份西红柿炒蛋半个馒头 晚上:散步半小时 急速减肥食谱第二天 ...

by:YangShengK

慢跑减肥真的好吗?一起揭开慢跑之谜|运动减肥

跑步时,有意识调动肌肉群,保持上半身微微前倾,切忌弯腰驼背。如此善用骨盘四周的体干肌肉群,才能发挥理想的跑步机能,膝盖负担的压力。 超过标准体重 9公斤以上的人,通常 ...

by:YangShengK

减肥就要抓紧每分每秒|随时随地享瘦|减肥窍门

刷牙时 早上一起床,如果你可以利用刷牙的三分钟时间稍微活动一下,不但很快可以头脑清醒,而且还可以让你的小腿变得紧实,出现迷人的曲线哟! 运动效果:美化小腿线条具体方 ...

by:YangShengK

站长推荐

时下最热的减肥秘诀|帮你轻松甩肉|减肥窍门

在现在这个越来越重视形象的社会,减脂瘦身已然成为一种必不可少的时尚。不过,时下网络上能减肥的方法这么多,哪一种才是真正健康有效的能减肥的方法呢?下面就来跟小编一起..

Read MoreYangShengK

秋季想要瘦的更快更健康要掌握这6点|减肥窍门

如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克。 逐步将主食控制在250300克左右,主粮如麦、米和一些杂粮可选用,但食量必须严格限制,养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过..

Read MoreYangShengK

秋天如何减肥|掌握6个小技巧减肥更轻松|减肥窍门

秋季人们代谢减缓,胃口变好,吃得多,消耗少,容易肥胖。那秋季如何减肥?下面几个实用小贴士能够帮到你。 1.每天称体重 体重秤上的数字能对人有一种警醒和鼓励作用。当你看到..

Read MoreYangShengK

站长推荐 More +

选读