了解你所拥有的社交焦虑症,是反驳大脑坚持认为你还不够的第一步

  社交焦虑影响了大约1500万美国人,但它往往以不同的方式为不同的人发挥作用:我们中的一些人感到害怕,并假设我们在小组环境中没有任何有趣的话要说。其他人非常担心,人们注意到我们焦虑的迹象(皮肤泛红,出汗),我们变得更加自我意识和焦虑。


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  根据心理学家的说法,这些只是人们倾向于遭受的四种社交焦虑中的两种。精确定位你的焦虑倾向如何发挥作用可以使治疗它的世界变得不同。“找出你所避免的事情会让你感到害怕是非常有帮助的。在安大略省滑铁卢大学工作的莫斯科维奇说,人们常常担心的不是这种情况,而是他们认为在这种情况下会发生什么。“如果他们面对可怕的情况,人们通常会发生一场想象中的灾难,”他告诉赫芬波斯特。


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  “作为第一步,他们必须理解他们所想象的灾难。”根据他的研究,莫斯科维奇已经确定了社交焦虑的四种表达方式或类型:对我们的社交技巧和行为的焦虑;对焦虑的焦虑;我们的外表焦虑;对我们性格的焦虑。莫斯科维奇认为,四种类型的焦虑有一个共同点:焦虑都是基于我们担心我们的“致命缺陷”例如我们的外貌,或者我们尴尬的社交技巧会被揭示和制造我们看起来很蠢。在新书“ 如何做你自己:安静你的内心批评和高于社交焦虑”中,心理学家艾伦·亨德里克森进一步打破了这一理论,用“大揭示”一词来形容我们对社交焦虑的核心恐惧。


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  “虽然'致命的缺陷'感觉如此真实,但它通常实际上是不存在的,几乎不会引起注意,或者不会导致我们预期的严厉判断,”她说。“了解你所拥有的社交焦虑类型是反驳大脑坚持认为你还不够的第一步。”那么,你如何说服自己,你确实已经足够了并且能够控制你的社交焦虑?下面,专家们解开四种社交焦虑并提供可行的解决方案。


  对我们的社交技巧和行为的焦虑


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  如果你只是提出“打破小组进行讨论”或者避免像瘟疫那样的小话,那么你的社交焦虑可能集中在你的社交技巧上(或者缺乏,就像你看到的那样)。“也许你害怕不知道如何进行对话,并担心如果你和其他人交谈,他们会发现你很尴尬,没有吸引力,”莫斯科维奇说。“你想象人们会公然嘲笑你或者减少谈话,然后带着一脸厌恶的表情走开。”虽然你正常的应对机制可能是提前编写你要说的所有内容或者在晚会剩下的时间里通过手机找到派对的角落莫斯科维奇建议倾向于这种情况。


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  与人交谈,即使你必须像对待有趣(或有趣)的社交实验一样对待它。“尽可能多地进行一对一的对话。练习让你的注意力集中在任务上倾听对方的意见,并在保持目光接触的同时回想起任何想法,“他说。“当你在这里时,收集证据来支持或反驳人们发现你尴尬和没有吸引力的结论。”也就是说,不要自我破坏:只是因为你在谈话时感到焦虑或尴尬并不意味着你被这种方式所感知。事实上,你只会通过阅读他们的面孔和肢体语言来了解人们如何看待你。


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  在你谈话的整个过程中,他们脸上是否有一种厌恶的表情,或者他们似乎真的对你说的话感兴趣?他们取笑你还是他们非常友好?当你进行实验时,要牢记这个想法:如果他们对你很粗鲁,很可能,它可能与你无关。莫斯科维奇说:“也许对方是一个混蛋,或者他们的日子过得很糟糕。” “你这样做的行为实验越多,你就越意识到不良后果是例外,而不是规则。”

焦虑症

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