抑郁时期的人生感悟

  与“抑郁”一词扯上联系,大概是5年前的事情,在此之前,我从未想过外人眼中性格开朗的我会患上抑郁症。提及那段黑暗的日子,我还是心有余悸。


  那时候我高二,文理分科完成之后我的成绩开始不断下滑,那大概是人生中最黑暗的日子:学校管理制度严苛的近乎变态,班主任对我的不理不睬,学业上的力不从心,青春时期的叛逆,成长中的孤独,一股脑全部发生在我的高中时代。那时候我的状态差到了极点,早上起来一个人往教室走去,看着天上未降下的繁星,第一次体会到披星戴月的感觉,我脑海中只有一个词:行尸走肉。我仿佛一具尸体活在这个世界上,没有灵魂,没有感觉,没有思想,我一直往黑暗的深渊里坠,我什么都看不清,可这黑暗快要将我窒息,我想逃出来,可没人能救我,没有人可以拉我一把......有段时间,我的胸部经常会有刺痛感,而且这疼痛的次数越来越多,我偷偷一个人跑去医院检查,医生告诉我,是双侧乳腺增生。我持续低迷的情绪影响了体内激素的分泌,导致我的内分泌系统失调。这下好了,身体,心理没有一个是完全健康的,我开始了漫长的和抑郁斗争的过程。


  那时候我还不知道有抑郁这个词语,我只知道我一天一天的与我的坏情绪作斗争,我想摆脱它,我想做回那个快乐专注的自己,而不是整天分心、不知道自己目标的人。那时候我们两个礼拜回一次家,回家只待一个晚上,和父母相处交流的机会很少很少,而且我不知道我该和父母如何开口。我做了一份专业的心理测试问卷,测试的结果是我是最严重的那个等级。那时候我能握住的唯一的一根稻草,便是我的语文老师——李老师。我是他的语文课代表,高中三年成绩虽然不理想,可我的语文成绩单科排名一直在班里靠前,而且我做了老师三年的语文课代表。他很支持我,我一直都很信任他,所以当我撑不下去时候我便去找老师谈话。毕业后的每一年教师节,我都会给老师发节日祝福,他是我那几年黑暗时期里的唯一一束光。高考结束,我和朋友说,不管成绩怎么样,我能完整地度过这三年,已是万幸。


  上大学后的死板管理,中学时代的僵硬思维模式,我进入了另一个状态——迷茫。和很多年轻人一样,我不知道自己喜欢什么,不知道自己该做什么,担忧模糊不清的未来,放走了能掌握的现在。内心的美好理想与实际的巨大反差,又引起了我的抑郁,持续的低迷状态又持续了很长时间。我曾经连续几天躺在床上,什么都不做,就这样静静的看着时间的流逝,思索着那所谓的生命意义。有过轻生的念头么?大概是有吧,可我是个胆小的人,没有那份勇气。迷茫,焦虑,抑郁,颓废成了我生活的主旋律。不同于以前的是在这段时间里,我开始学会了自救,我看了很多关于心理方面的书,尝试了很多新的东西,慢慢的我发现我好像找到了自己的人生步伐。写下这些文字时,内心已没有太大的波动,过往的经历如电影般在眼前播放,原来我自己一个人扛过了不少的磨难,嗯,比想象中的自己要坚强不少。


抑郁时期的人生感悟


  经历过抑郁、迷茫、焦虑的时期后,我开始学会调整自己,调整自己的态度和生活方式,想和大家分享几点走出黑暗时期的感悟和方法,帮助那些和曾经的我一样处在低迷情绪的人,也是写给以后的自己,希望自己牢牢记住自己费尽力气得到的宝贵经验:


  1、重视自己的身体反应,接纳自己的情绪


  推荐大家心理学家武志红老师的书《感谢自己的不完美》和武老师的系列心理丛书。我们的情绪很大一部分是我们的性格导致,我们出现情绪问题,不要总想着用我们的思维意识盖过它,隐藏它,而是要平和的接纳我们的情绪,是情绪得到合理发泄和释放。当身体出现反应时一定要去重视起来,让情绪在自己的身体内流通起来,不要堵塞。


  2、摒弃完美的心态


  做事情时不要畏手畏脚,不要总是想着等准备周全时才开始,其实这种想法本质上是拖延,事情永远没有完全准备好的那一天,要记住完成比完美更重要。不去做,脑子里想的再多,终究只是想想而已。你在想的同时别人已经在行动,而你只是在意淫。


  弗洛伊德说,我们有三个我,本我,自我,超我。我们焦虑,一方面因为我们无法完全克服自我的一些小问题,另一方面是我们没有达到超我的状态。其实超我本来就是一种理想化存在,我们所希望自己能够达到的一种完美状态,超我存在的意义就是作为我们奋斗的目标。本我就是那个想偷偷玩耍的自己,我们要不断与自己和解,对于自己的小毛病要时刻警惕但是不要过度压抑,要懂得释放和克制。自我就是我们现在的状态,现实存在,对于自我,个人认为最好的状态是接纳。可能现在没有达到理想的状态,可是不要着急不要焦虑,每天做出积极的改变,让自己不断接近接近那个超我。把过程做好,那么结果一定不会太差。


  3、适当转换心境


  当我们有时候被困在某个地方挣扎着出不来时,可以尝试一下转换思维方式,把自己的眼界提高,把自己思维适当转换,暂且让自己从现在的处境中抽离出来,让自己处在旁观者的角度,甚至说让另一个自己与现在的自己超时空对话。想象自己20岁,30岁甚至40岁的状态,让那时的自己写给现在的自己一封信。


  4、行动起来


  有的时候的烦恼是没有自己想象的那样严重的,包括我们所认为的某些困难,我们怕,不是因为它确实困难,而是惧怕自己的这种恐惧感,一些困难真的就像是纸老虎,你认真努力起来,它便一戳就破。所以啊,有些时候,打败恐惧和焦虑的最好方法就是 just do it!


  我们喜欢 “说”,因为“说”这件事情比“做”容易太多。可是当你说的多了,想法多了,认知提升了但是做的少的话便会失衡,导致自己成长的速度与认知的速度不匹配,所以会对自己产生一些不满,抱怨甚至焦虑。我们有时候需要的不是仰望星空摩拜他人,而是在自己目前的认知下,脚踏实地,行动起来,慢慢接近自己理想的目标。


  周国平老师的书《内在的从容》书里说:一般来说,一个人如果过于专注于精神世界的探索 就会没有兴趣也没有能力去琢磨如何使自己适应社会。年龄的增长在这里是无济于事的,因为精神的探索永无止境,而且在这条道路上走得越远的人,就越不可能回过头来补习处世的基础课程,就像我们无法让一个优秀的科学家回到小学课堂上来做一个好学生一样。


  5、发现自己的爱好


  趁着自己还年轻,试错的成本还低,一定要去多尝试新鲜的事务,发现自己的爱好。知道自己喜欢什么,知道自己不喜欢什么,这太重要了,爱好会给自己的生活带来新的生机和希望。


  6、接纳自己


  自我成长过程中可能会发现自己性格的种种不完美,这时候要做的便是对自己宽容一点,从心底接纳自己。我以前特别讨厌自己的性格,厌恶到极点,整天想为什么我不是xxx那种性格呢,为什么我是自己最不喜欢的样子呢,这样想的结果是自己做事情会越来越糟糕,越来越讨厌自己。


  这世界上没有完全相同的两片树叶,就算你自己有种种不好,可这世界上也只有一个你,不是么。对自己宽容一点,你的性格真的如你所想般那样糟糕么?


  每个人的性格都有好的一面,也有不好的一面,正如每个人都有优缺点,你讨厌自己的性格,说不定有人喜欢且羡慕你的性格呢。性格难以改变,我们能做的便是接纳自己的性格,发现自己性格中好的一面,避开和改正不好的一面,要学会用发展的眼光看待自己。


  7、承认自己就是一个普通人


  我们很大的烦恼来自于我们认为自己可以做好的事情却由于自己的懒惰和外界的种种原因将其搞砸。我们生活在这世间,用肉体承载我们的灵魂,我们都是世间的俗人,那些我们认为的可以超越的东西,有一些是难以超越的,因为那是人性的弱点,那是我们作为“人”这一物种的局限。


  承认我们是个普通人,在我们做好的基础上在用心做的更好这时候便会有更大的成就感。


  8、不要总想着摆脱抑郁,要追求美好的生活


  抑郁时候,我总是想我什么时候可以摆脱抑郁的困扰呢?后来我发现,当我把注意力全部集中在这个问题的时候,问题反而得不到更好的解决。学着把注意力转移到具体、细小的事物上面去,比如我今天想穿那件白色的羽绒服,那就去穿;今天我想读一本怎样的书,那就去读;今天我想听xx的歌,那就去听。


  心情不好时候,做自己喜欢的事情,不要想太多。更不要再去思索生命的意义这种太抽象、太过高深的问题,生命本身没有意义,如果说有,那便是生命的存在能带给我们哪些积极的变化。


  9、学会与自己和解


  不要对自己太过苛刻,要学会原谅自己的过错,学会与自己和解。中国有句古话,“严于律己,宽以待人”,抑郁的人群中很大一部分人群是严于律己的,甚至对待自己十分苛刻。爱人先爱己,当自己连自己都没有做好的时候,是没有能力爱别人的,这种情况下对别人的爱,是一种畸形的爱。要先学会独善其身,善待自己,原谅自己所犯的错误。


抑郁时期的人生感悟


  这是最近走出低迷情绪后所想所写,如果抑郁症特别严重的话一定去找专业心理医生治疗,必要时候一定配合药物治疗。抑郁症的治愈率是很高的,难点在于抑郁症较高的复发率。


  那天我在微博上写了一句话送给自己:做个俗人,大口吃肉,大口喝饮料,困了就睡,饿了就吃,累了就歇会,拒绝抑郁,拒绝矫情,人间很值得!


  这句话也送给正处在抑郁的朋友们,加油,我们很棒!

抑郁症

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