​头晕头痛,你需要控制你自己

孩子经常性头痛,医生也无奈,听说这种“症状”好多孩子都有


  生活好了,大鱼大肉吃上了,运动少了,压力大了等等等等。如今患有高血压的人越来越来多,但大家对高血压的理解不同,认知也不同。


  一张表看清高血压的诊断标准


  正常血压:收缩压


  正常高值:收缩压120-139 mmHg和/或舒张压80-89 mmHg


  高血压:收缩压≥140 mmHg和/或舒张压≥90 mmHg


  Ⅰ级高血压(轻度): 收缩压140-159 mmHg和/或舒张压 90-99 mmHg


  Ⅱ级高血压(中度): 收缩压160-179 mmHg和/或舒张压100-109 mmHg


  Ⅲ级高血压(重度): 收缩压≥180 mmHg和/或舒 张压≥110 mmHg


  单纯收缩期高血压:收缩压≥140 mmHg和舒张压


  高血压的危险因素


  ●不可改变的因素


  1、年龄和性别:高血压患病率随年龄增长而增加,35岁以上,年龄每增加10岁,患病率增加10%。


  2、遗传因素:高血压患者多有家庭史,双亲均有高血压的子女发生高血压的危险性大。双亲血压都正常的子女,患高血压的概率只有3%;双亲血压都高


  ●可改变的因素


  1、超重和肥胖2、膳食高盐、低钾、低钙3、长期过量饮酒4、缺乏体力活动5、长期精神紧张5、吸烟。


  注意


  高血压危害自己的身体,而最好控制它的办法就是管理好自己,现在给你一些小建议!


  1合理膳食


  ① 首先要控制能量的摄入,控制体重,防治肥胖。提倡吃复合糖类,如淀粉、玉米;少吃葡萄糖、果糖及蔗糖。


  ② 限制脂肪的摄入。烹调时,选用植物油,可多吃海鱼,海鱼含有不饱和脂肪酸,能使胆固醇氧化,从而降低血浆胆固醇,还可延长血小板的凝聚,抑制血栓形成,防止中风,还含有较多的亚油酸,对增加微血管的弹性,防止血管破裂,防止高血压并发症有一定的作用。


  ③ 适量摄入蛋白质。高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重1g为宜。每周吃2-3次鱼类,可改善血管弹性和通透性,增加尿钠排出,从而降低血压。如高血压合并肾功能不全时,应限制蛋白质的摄入。


  ④ 多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品,如土豆、茄子、海带、莴笋;含钙高的食品:如牛奶、酸牛奶、虾皮。少吃肉汤类,因为肉汤中含氮浸出物增加,能够促进体内尿酸增加,加重心、肝、肾脏的负担。


  ⑤ 限制盐的摄入量:每日应逐渐减至6g以下,即普通啤酒盖去掉胶垫后,一平盖食盐约为6g。这里的食盐量指的是包括烹调用盐及其他食物中所含钠折合成食盐的总量。


  ⑥ 多吃新鲜蔬菜,水果:每天吃新鲜蔬菜不少于8两,水果2至4两。


  ⑦ 适当增加海产品摄入:如海带,紫菜,海产鱼等。


  2适量运动,戒烟戒酒


  最好是做到有氧运动,有氧运动同减肥一样可以降低血压,如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。


  3心理平衡


  高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳,这些又都是使血压升高的诱因。患者可通过改变自己的行为方式,培养对自然环境和社会的良好适应能力,避免情绪激动及过度紧张、焦虑,遇事要冷静、沉着;当有较大的精神压力时应设法释放,向朋友、亲人倾吐或鼓励参加轻松愉快的业余活动,将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中,使自己生活在最佳境界中,从而维持稳定的血压。


  4自我管理


  ①定期测量血压,1-2周应至少测量一次。


  ②治疗高血压应坚持“三心”,即信心、决心、恒心,只有这样做才能防止或推迟机体重要脏器受到损害。


  ③定时服用降压药,自己不随意减量或停药,可在医生指导下及现病情加予调整,防止血压反跳。


  ④条件允许,可自备血压计及学会自测血压。


  ⑤除服用适当的药物外,还要注意劳逸结合、注意饮食、适当运动、保持情绪稳定、睡眠充足。


  ⑥老年人降压不能操之过急,血压宜控制在140-159mmhg为宜,减少心脑血管并发症的发生。


  ⑦老年人及服用去甲肾上腺素能神经末梢阻断药者防⑧不需要严格禁止性生活:注意以下几种情况:做事后不要立即进行房事;酒后应禁止性生活;若有头晕,胸闷等不适,应停止性生活,并及时就医。


  5按时就医


  ①药物服完。


  ②血压升高或过低,血压波动大 。


  ③出现眼花,头晕,恶心呕吐,视物不清,偏瘫,失语,意识障碍,呼吸困难,肢体乏力等即到医院就医。


  封面新闻记者 简婷婷 综合自贡市第一人民医院

头痛

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